دوستان ورزشکار و ورزش دوست عزیز
سایت تخصصی مشاوره علوم ورزشی قهرمان راه اندازی شد
واز این پس به کلیه سوالات شما ورزشکاران عزیز در این سایت پاسخ داده شد
همچنین آخرین مقالات علمی ورزشی در این سایت قرار دارد
دوستان عزیزم سلام
شرمنده یه مدت به دلیل برخی از گرفتاری های نبودم
ولی از الان دیگه هستم و آماده پاسخگویی به سوالات شما ورزشکاران عزیز هستم
سوالاتتون رو در نظر دهید آخرین پست موجود در وب لاگ قرار دهید تا در کمتر از ۲۴ ساعت پاسخ بدم
شاد باشید
برای حسین مظاهری ، مجید محتشمی ، شایان ز ، بهرام کیوکوشین ، ی.ش ، کیک بوکسور ایرانی
امیدوارم که خوشتون بیاد
۱) همیشه دفترچه تمرینی را همراه داشته باشید.
۲) وزن بدن خود را دائماًکنترل نمائید، اما این را بدانید که افزایش یا کاهش وزن ناگهانی نخواهد بود.
۳) با تنظیم یک رژیم غذایی مناسب، از چربی بدن برای افزایش تودة عضلانی استفاده نمائید.
۴) چربی بدن را خیلی افزایش ندهید.
۵) پیش از روانه شدن به باشگاه از برنامة تمرینی آگاهی داشته باشید.
۶) از تمرینات قسمت بندی شده روی عضلات استفاده نمائید تا بیشترین تأثیر را بگیرید.
۷) برای افزایش حجم وسایز بدن، تمریناتتان را با قدرت انجام دهید.
۸) سعی کنید از برنامههای تمرینی متنوع استفاده نمائید.
۹) از تمرینات جایگزین بجای انجام تمرینات یکنواخت روی هر عضله استفاده نمائید.
۱۰) قبل از تمرین بدن را به صورت مطلوب گرم نمائید.
باقی مقاله در ادامه مطلب
ادامه مطلب
اینبار دیگه اسمت رو درست نوشتم
آقا مگه من ذینفع هستم که میگی گرون می دم من این فیلم رو خودم خرید م اون شماره تلفنی رو هم که گذاشتم مال یکی از سایت هایی هست که کارش فروش سی دی هست
حالا من یه آشنایی مختصری با ایشون دارم تماس بگیرم ببینم اگر امکان داشته باشه برای دانش آموزان و دانشجویان عزیز و گرامی تخفیف قائل بشن
خبرش رو می دم
موفق باشی
برای محمد الف
محمد جان تمرینات پلایومتریک در تمام ورزشهای توانی می تواند موثر و مفید باشد
اون کسی که به شما گفته تمرینات پلایومتریک فقط برای پاها می باشد سخت در اشتباه هست و به احتمال زیاد اطلاعات کافی در این مورد نداره
تمرینات ویژه ای هم می باشد که برای عضلات بالا تنه یا همان دست ها می باشد که با کش و توپ مدیسنبال انجام می شود که بیشترش توسط توپ مدیسنال می باشد
تمرینات پلایومتریک بالا تنه با توپ مدیسنبال یکی از تمرینات مورد علاقه جودو کاران حرفه ای می باشد که با این روش قدرت انفجاری عضلات دست خود را تقویت میکنند که حداکثر قدرت را در حداقل زمان داشته باشند
فراموش هم نکن که ما چند نوع توان داریم
استقامت در توان ، توان واکنشی و.......................
اون کتابی که اسمش رو بری برای تمرینات پلایومتریک نام بردید مطالعه کردم زیاد کامل نیست ولی نیازهای فعلی شما رو برآورده میکنه
موفق باشی
برای کیک بوکسوری از ناکجا آباد!!!
حرکت اسکات که البته صحیحش اسکوات هست برای زانو ضرری نداره البته به شرطی که زاویه زانو ها کمتر از 90 درجه نشه و یا اگر هم می خواهید خیلی قدرتی کار کنید باید از تعداد حرکت ها کم کنید تا میزان آسیب به زانو کمتر شود
برای اصلاح حرکت که گفته بودید کمرتان هنگام بالا آمده خم میشود از تخته در زیر پاشنه های پا استفاده کنید که ارتفاع آن بیش از 3 الی 4 سانتی متر نباشد و می توانید بین پاهایان صندلی قرار دهید که هنگامی که می نشید باسن شما کاملا برروی صندلی فرود بیاید
و هنگام بلند شدن کمرتان را به سمت عقب فشار دهید که دیگر خم نشود زمانی که شما بر روی صندلی هستید اینکار که کمر شما خم نشود خیلی ساده تر می باشد البته شما با این روش می توانید از وزنه های خیلی سنگین ترهم استفاده کنید
معمولا از روش صندلی باری تمرین با وزنه های بسیار سنگین استفاده می شود
شاد پیروز و موفق باشید
برای نونا از تهران
میزان چربی بدن دختر وپسر تا سن بلوغ هیچ تفاوتی نداره واز بعد از سن بلوغ در پسران حجم عضلانی بیشتر و در دختران حجم چربی بیشتر می شود که عمده این چربی در ناحیه باسن و ران ها می باشد.
بزرگترین دلیلی که عمده چربی در این نواحی می باشد این است که دستگاه تناسلی زن در داخل بدنش قرار دارد و بسیار حساس می باشد برای همین در میان انبوهی از چربی قار میگیرد تا اون چربی ها مانند یک ضربه گیر یا بالش از این اندام حمایت و محافظت کند و البته در دوران بارداری برای محافظب از جنین نیز می باشد .
شاد پیروز و موفق باشید .
قابل توجه کسانی که می خواهند چربی های شکم
و پهلو رو آب کنن و شکمی عضلانی داشته باشن
مهدی جان سلام
من به شما تمرینات نوع ای بی اس رو پیشنهاد میکنم
خیلی گشتم تا فیلم مربوط به این تمرینات رو پیدا کردم
به هم عزیزانی که می خوان چربی های ناحیه شکم و پهلو شون رو آب کنن و شکمی عضلانی و خوش فرم داشته باشن پیشنهاد میکنم که این فیلم رو تهیه کنن و طبق دستورات این فیلم عمل کنن
کیفیت بسیار بالایی داره شکل صحیح حرکت رو نشون می ده ست ها و تعداد تکرار ها رو هم روی تصویر می نویسه و اشکلات تمرینی رو هم می گیره واقعا عالی هست
من خودم که دیدم خیلی حال کردم 
محصول کشور آمریکا هست دوستانی که می خوان این فیلم رو تهیه کنن باشماره زیر تماس حاصل کنن
۰۹۳۶۵۱۴۹۰۱۹ قیمت این فیلم با
هزیه ارسال به تمام نقاط کشور
۷۰۰۰
تومان می باشد
بنا به درخواست بسیاری از خانم های ورزشکار این مقاله رو از ورزش ایروبیک براتون می زارم امیدوارم که مفید باشه
ایروبیک و تاثیرات آن بر بدن
مطالعات و پژوهش های اخیر در دانشگاه Illinois-Urbana , نشان می دهد تمرینات ائروبیک سرعت زوال سلول های مغز را که از سن ۴۰ سال به بعد معمول است، کاهش می دهد.
تمرینات ایروبیک از حرکات ریتمیک و
ادامه مطلب
تئوري مشهور تمرينات محركي گرفتگي عضلات EAMC كه معتقد است گرفتگي عضلات در نتيجه عدم توازن مايعات بدن ، به خصوص عدم آبرساني و ناهنجاري در سطوح الكتروليت خون بوجود مي آيد، با يك تحقيق روي دوندگان دوي مسافت رد شد.
محققين همچنين توضيح مي دهند كه اختلالات الكتروليتي و اختلال در عملكرد مواد سيال بدن در شرايط باليني خاصي با گرفتگي عضلاني همراه شده بوده اند و بنابراين اغلب چنين بنظر ميرسد كه با وجود فقدان مدركي براي اين معلول ، گرفتگي عضلات EAMC علت مشابهي دارد .
آنان بررسي هاي خود را چنين آغاز كردند كه ابتدا مشخص كنند آيا گرفتگي عضلات EAMC در دوندگان ماراتن بهادامه مطلب
برای زهره سادات ر
افتادگی شانه یکی از عارضه هایی هست که در ورزشهای یکطرفه مثل تنیس ، بدمینتون ، بولینگ و....... شایع می باشد . این عارضه باعث برهم خوردن قامت بدن و استیل بدنی می شود و موجب کجی قامت می شود و همچنین فشار موجود بر روی ستون فقرات را بیش از حد می کند و موجب سائیدگی دیسک های بین مهره ای می شود همچنین موجب آسیب و با ایجاد فشار به اعضای داخلی بدن مثل ششها و معده و روده ..... میشود
من به شما پیشنهاد میکنم کههر چه زودتر به پزشک متخصص ارتوپد و یا فیزیوتراپ مراجعه کنید
شاد پیروز و موفق باشیدبرای رضا م
منضور از مولتی ویتامین مینرال یعنی اینکه مولتی ویتامین + مینرال
مولتی ویتامین که خوب مجموعه ای از ویتامین های ضروری و نیمه ضروری می باشد و منضور از مینرال یعنی مجموعه از مواد معدنی مانند کلسیم ، روی ، آهن ، روی ، پتاسیم ، سدیم و....... می باشد
مولتی ویتامین خالی به معنی این هست که فقط مجموع ویتامین ها است و مولتی ویتامین مینرال یعنی مخلوطی از محموع ویتامینها و مواد معدنی
بطور مثال ، مثلا ما مولتی ویتامین تراپوتیک هم داریم که به معنای مجموع ویتامین ها و انواع کلسیم های مختلف با ترکیبات مختلف شیمیایی می باشد.
برای اشکان عزیز
ادامه مطلب
به نظر من تصویر سازی ذهنی و تمرینات ذهنی به اندازه تمرینات جسمی در باشگاه مهم و دارای اهمیت است .
می تونی روزی دو بار و هر بار 20 الی 25 دقیقه به تصویر سازی بپرداز
مراقبه قبل از تصویر سازی رو فراموش نکن و
ادامه مطلب
درمان
مهمترین و حیاتیترین زمان درمان آسیبهای بافت نرم 24 تا 48 ساعت اول بعد از آسیب دیدگی است.هنگامی که بافت نرم آسیب میبیند به عروق نیز صدمه وارد میشود و به دلیل صدمه به عروق ، خون در محیط بافت آسیب دیده تجمع پیدا کرده و منجر به ایجاد تورم و فشار بیش از حد به بافت نرم و در نتیجه سبب ایجاد درد میشود. تورم و افزایش فشار میتواند شرایط ترمیم بافت آسیب دیده را دچار اختلال کند، بنابراین در مراحل اولیه آسیب دیدگی تمامی توجه مربی باید مبتنی به روشهایی باشد که بتواند مانع خونریزی بیشتر در محدوده عضو آسیب دیده گردد. بهترین شیوه ایجاد این روش در کلمه (RICE) خلاصه شده است.
ادامه مطلب
قرص پروتئین وی (WHEY) حاوی پروتئین وی، کربوهیدرات، کلسیم، بعضی چربی ها و تعدادی مواد دیگر است. پروتئین وی در آبی که از شیر دلمه شده جدا می شود ، مثل آب پنیر یا آب ماست وجود دارد. منظور از شیر دلمه شده، شیر فاسد شده نیست، بلکه منظور پنیر یا ماست است. بنابراین ضرری ندارد ، فقط از مصرف بیش از حد آن خودداری کنید. مصرف بیش از حد پروتئین وی بار کبدی را افزایش می دهد و باعث آسیب های جدی به کبد می شود و همانطور که می دانید بعد از قلب، کبد مهم ترین عضو بدن می باشد.
ادامه مطلب
بدنسازان بطور طبیعی می توانند
ادامه مطلب
در ورزش های رزمی مثل تکواندو، فرد با توجه به متابولیسم و تركیب بدن و مقدار انرژی مورد نیاز خود، باید تغذیه مناسبی داشته باشد. یكی از شاخص های متابولیسم بدن،BMR یا متابولیسم پایه است كه برابر با مقدار انرژی است كه بدن در حال استراحت می سوزاند.
یك تکواندوكار باید وزن سالم خود را حفظ كند و
ادامه مطلب
